우리의 건강을 위한 첫걸음 - 위 건강

목차

• 소개
• 일반적인 위장 문제
• 건강한 위를 유지하기 위한 팁
• 위 건강을 위한 식단 및 생활습관
• 의사를 만나야 할 때

소개

위는 우리의 건강한 생활을 위한 중요한 역할을 하는 필수 기관입니다. 위는 음식을 분해하고 영양분을 추출하며 노폐물을 제거하는 역할을 담당합니다. 하지만 식단, 생활 습관, 질병 등 여러 요인이 위 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 포스팅에서는 건강한 위를 유지하기 위한 팁, 일반적인 위장 문제, 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 되는 생활 습관을 소개합니다.

일반적인 위장 문제

위장 문제는 많은 불편함을 유발하여 일상생활을 어렵게 만들 수 있습니다. 다음은 경험할 수 있는 몇 가지 일반적인 위장 문제입니다.

1. 복부 팽만감: 위장관 내에 가스가 과도하게 생성되어 배 안에 풍선처럼 부풀고 팽팽해지는 현상을 말합니다. 그렇다면 이러한 복부팽만감은 왜 생기는 걸까요? 첫 번째로는 음식물 섭취 후 제대로 소화되지 않고 대장으로 내려갔을 때 장내 세균에 의해 발효되면서 가스가 만들어집니다. 두 번째로는 식사 시 공기를 과다하게 삼키거나 위장운동 저하로 인해 생길 수 있었습니다. 세 번째로는 과민성대장증후군 환자에게서 나타나는 흔한 증상입니다. 네 번째로는 변비 또는 설사 같은 배변장애로도 나타날 수 있고, 다섯 번째로는 임신 중이거나 호르몬 변화등으로 인한 자궁 팽창 및 복수증세로 인해서도 유발될 수 있다고 합니다. 

2. 소화 불량: 일반적으로 음식물을 섭취하면 식도를 거쳐 위-소장-대장 순으로 이동하게 됩니다. 이때 소장까지는 별다른 문제없이 통과하지만, 대장에서는 여러 가지 장애가 발생하는 것을 이야기합니다. 대표적인 증상으로는 복부 팽만감, 구역질, 구토, 설사 등이 있습니다. 하지만 이외에도 식욕부진, 체중감소, 복통 등 매우 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 위산 역류: 위 속의 내용물이 식도로 역류하는 현상(식도염)입니다. 우리나라에서는 비교적 드문 질환이지만 서구화된 식습관과 비만인구 증가 등으로 인해 발생빈도가 높아지고 있다고 합니다. 가볍게 여기는 경우가 많은데 방치하면 식도염뿐 아니라 다른 합병증으로까지 이어질 수 있으니 주의해야 합니다. 가장 대표적인 증상으로는 가슴 쓰림과 신트림이 있습니다. 음식물을 섭취하거나 물을 마신 후에 주로 나타나며 명치끝에서 목구멍 쪽으로 치밀어 오르는 듯한 느낌 또는 화끈거림, 쓰린 느낌, 불쾌감등이 나타납니다. 또한 목이나 입안으로 신물이 넘어오기도 하며 소화불량, 만성기침, 쉰 목소리, 천식, 후두염 등 다양한 증상이 동반될 수 있습니다.

4. 복통: 배탈과 복통은 비슷하지만 다른 증상입니다. 배탈은 상한 음식 등 몸에 안 좋은 물질이 들어왔을 때 장 내벽이 자극을 받아 생기는 현상이고, 복통은 다양한 원인으로 인해 발생하게 됩니다. 일반적으로 복통은 소화기관인 위, 소장, 대장, 췌장, 간, 담낭 및 복강 내 여러 장기나 조직에 이상이 생겼을 때 나타나는 통증을 말합니다. 이 중에서도 특히 위장관계통(위장, 소장, 대장)에서 발생하는 모든 질환이 복통의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 복통의 원인을 정확히 파악하기 위해서는 체계적인 검사를 통한 진단이 필수적입니다. 통증 부위별로 복통의 종류를 나눌 수 있습니다. 먼저 윗배 쪽 명치 부근이 아픈 경우라면 위염, 위궤양, 십이지장 궤양, 급성췌장염 등을 의심해 볼 수 있습니다. 오른쪽 아랫배가 아프다면 충수염 (맹장염), 게실염, 골반염, 요로결석 등을 의심해 볼 수 있고, 왼쪽 아랫배가 아프다면 신장 결석, 과민성 대장 증후군, 여성의 경우 난소질환을 의심해 볼 수 있습니다. 또한 복부 전체가 아플 경우 간염, 장염, 변비, 설사 등을 의심해 볼 수 있습니다.

 

건강한 위를 유지하기 위한 팁

1. 천천히 먹기 : 음식을 천천히 먹으면 위가 음식을 분해할 시간을 충분히 확보하고 복부 팽만감이나 소화불량 발생의 가능성을 줄일 수 있습니다. 

2. 충분한 물 마시기 : 물은 체내 독소를 배출하고 소화 시스템을 원활하게 작동시키는 데 도움이 됩니다

3. 음식 제대로 씹어 먹기 : 음식을 삼키기 전에 제대로 씹으면 위가 음식을 더 쉽게 분해하는데 팽만감 소화불량의 위험을 줄일 수 있습니다

4. 규칙적인 운동 : 누구나 하는 이야기고 어디서나 계속하는 이야기입니다. 규칙적인 운동은 소화 기관을 건강하게 유지하고 변비에서 벗어나거나 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 스트레스를 줄이기 : 내 마음대로 되지는 않지만 노력해야 합니다. 요가, 명상, 심호흡 등 스트레스 수준을 관리하고 인내하는 방법을 찾아서 관리해야 합니다.

 

위 건강을 위한 식단 및 생활습관

식단과 생활 방식에 몇 가지 간단한 변화를 주는 것만으로도 위 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 방법입니다. 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 식단이 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위 통증에 원인이 되는 음식은 피하십시오. 맵거나 짠 음식, 알코올을 최대한 피하고 금연하십시오. 담배도 위 통증에 많은 영향을 준다고 합니다. 충분한 수분을 섭취하십시오. 소화기관의 활성화를 돕고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 섬유질이 많은 야채, 과일 등을 많이 섭취해야 합니다. 섬유질 또한 소화시키는데 도움을 주고 변비를 예방하고 치료하는데 좋습니다. 가공식품을 줄여야 합니다. 가공식품은 소화하기가 어려울 수 있으므로 대체할 수 있는 전체 식품을 선택하십시오.

 

의사를 만나야 할 때

심한 복통이나 경련을 보일 때, 지속적인 복부 팽만감 또는 소화 불량 일 때, 대변에 피가 섞여 나올 경우, 이해할 수 없는 체중감소가 있는 경우, 음식을 삼키기 어려움 같은 증상이 나타나면 당장 병원에 예약을 하고 내원하시고 진단 후 치료를 받아야 합니다. 위 통증은 참으로 다양합니다. 급성위염인 경우 명치 부근의 갑작스러운 통증과 구역질, 구토 등이 나타나며 심한 경우 발열, 두통, 복부팽만감 등이 동반됩니다. 만성위염은 특별한 증상이 없거나 가벼운 소화불량, 속 쓰림 등이 나타납니다. 위 건강은 우리의 건강을 위해 필수적입니다. 건강한 위를 유지하고 위장 문제의 위험을 줄이기 위해 위의 이야기들을 지키고 실천해 봅시다. 지속적인 증상이 있는지 위장을 검사하기 위해 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋다는 것을 기억하십시오.